Porsiyon küçülterek zayıflayın

Öncelikle her birey kendi bazal metabolik hızına göre günlük enerji ihtiyacı kadar besin tüketmeli, fazla besin tüketiminden kaçınmalıdır. Diyet yapmadan da zayıflamanın mümkün olduÄŸu unutulmamalıdır. Tüketilen besinlerin sadece porsiyonlarını küçülterek günlük yaklaşık 500 kcal daha az enerji alınabilir ve böylece 1 ayda 2 kg zayıflanabilmektedir. Porsiyon küçültmek için yapılabilecek en kolay yöntem, kullanılan tabak boyutlarında deÄŸiÅŸiklik yapmaktır. ÖrneÄŸin öÄŸle ve akÅŸam yemeklerinde yemek tabağında tüketilen 1 tabak yayla çorba yaklaşık 175 kcal iken küçük tabakta 100 kcal, pirinç pilavı 300 kcal iken 200 kcal, kıymalı sebze yemeÄŸi 275 kcal yerine 175 kcal enerji vermektedir. Gün içerisinde yaklaşık 500 kcal daha az enerji tüketilecek ve çok fazla çaba sarf etmeden ayda 2 kg kaybı görülecektir.

Küçük boy yemek tabakları içerisinde sofrada görülen yemekler, yemek tabağını daha fazla doldurduÄŸu için yeterli miktarda yemek tüketildiÄŸi hissini uyandıracaktır. Böylelikle daha erken bir zamanda tokluÄŸa eriÅŸilecek ve fazla besin tüketiminden uzak kalınacaktır. Küçültülen tabak boyutuna ek olarak, su bardakları boyutu büyütülerek günlük sıvı tüketimi artırılmalıdır. Enerji alımını azaltmak için ekmek dilimleri kesilebilecek en ince boyutta kesilmelidir. Lokmaları küçük miktarda alıp çiÄŸneme süresini uzatmak ise beyinde tokluk hissi uyandıran ghrelin hormonunun erken salgılanmasını ve erken doymayı saÄŸlayacaktır. Bu ufak tüyolar ile tartıda görülen deÄŸiÅŸikliklere ÅŸaşıracaksınız.