Yaşamınızı hafifletmenin 10 altın kuralı

Kadınlar hep formda olmak ister. Fakat bunu hepsinin baÅŸarabildiÄŸi söylenemez. Bizde baÅŸaran kadınların bunu nasıl yaptıklarını merak ettik ve hayatlarında uyguladıkları altı kuralları sizler için yazdık. Gelin bu altın kurallar neler birlikte göz atalım.

1- Sofraya çok aç oturmamalısınız. Sofraya çok aç oturduÄŸunuzda iki kat daha fazla yemek yemiÅŸ olursunuz. Sofraya oturmadan yarım saat önce bir bardak ayran veya süt içmelisiniz. Süt ya da ayran sevmeyenler bir tabak salata yiyerek ana öÄŸünde daha az yemek yemeyi saÄŸlayabilirler.

2- Tek yönlü beslenmemek gerekir. Beslenmenizde çeÅŸitliliÄŸe önem vermelisiniz. Mutlaka ana öÄŸünde, sofranızda çorba, salata, yoÄŸurt ve su bulundurmalısınız.

3- Beslenmenizi saate göre ayarlamamalısınız. Ne zaman acıktıysanız o zaman yemek yemelisiniz. Yemek yemeÄŸi vücudunuzun saatine göre ayarlarsanız hem saÄŸlıklı olursunuz hem de form da kalmayı gerçekleÅŸtirirsiniz.

4- Acıktığınız zaman hemen yemek yemelisiniz. Kesinlikle açlığınızı ertelememelisiniz. ErteliÄŸiniz zaman diÄŸer öÄŸünde iki kat fazla yemek yeme ihtiyacı duyarsınız. Buda formunuzu kaybetmenize yol açar.

5- Ä°nsan genel olarak beyninde doymaktadır. Bu nedenle ilk önce aklınızı doyurmalısınız. Bu nedenle de ilk önce servis tabağınızı küçültün. Daha sonra ise porsiyonlarınızı azaltın.

6- Sofranızda mutlaka beyaz veya esmer ekmek bulundurmalısınız. Tabi ki aşırı yemek yememek ÅŸartı ile, 1 ya da 2 dilim yemek yeterli olacaktır. Ama makarna ya da pilav bulunan öÄŸünlerde kesinlikle ekmek tüketmemelisiniz.

7- Günde mutlaka 2 ya da 3 adet meyve tüketmelisiniz. Asla meyve suyu meyvenin yerini tutmaz. Åžunu unutmamak gerekir ki meyve de daha az kalori vardır. Hem de posası sayesinde daha uzun tok kalmış olursunuz.

8- Sıhhatli ve zinde kalmak için yaklaşık olarak günde 6 veya 8 saat uyumamız gerekir. Özellikle gece uykusuna çok önem vermeliyiz. Gece uykusunu alamayan bir insan daha fazla kilo almaya müsaittir.

9- Zayıflamak istiyor ve de zinde kalmak istiyorsanız, asla bir diyet programı içerinse girmemelisiniz. Diyet yerine dengeli ve düzenli beslenmelisiniz. ÖÄŸünlerinizi iyi ayarlayarak saÄŸlıklı ve fit görünüme sahip olursunuz.

10- Zayıflamayı aklınıza koydunuz. Ama kesinlikle tığ gibi olacağımda dememelisiniz. Zayıflamak için küçük hedefler koyarak ve büyük düÅŸünerek gerçekçi olarak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. En ideal kilo verme ayda yaklaşık olarak 2 ya da 3 kilodur.

Kadınlaralemi